跑步姿势不当竟可伤脊椎 四建议助避免背部损伤

2019-12-16 15:53:50 深圳新闻网

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跑步姿势不当竟可伤脊椎 四建议助避免背部损伤

北京时间12月27日,不良的跑步姿势跑步会引起脚踝受伤,这一点很多人都知道。但是恐怕不是每个人都了解,不良的跑步姿势还会引起背部疼痛,甚至是脊椎的受伤。

如果您在跑步之后出现了背部疼痛的情况,必须要考虑是不是自己的跑步姿势不正确。因为不良的跑步姿势,甚至有可能会损伤脊椎,导致后背部疼痛。不良的跑步姿态分为以下几大类:

1.步幅过大或摆臂不当

这两个问题是导致跑步之后背部疼痛的主要原因,因为过大的步幅会导致跑步过程中,跑者的身体过度扭转,进而影响骨盆和脊椎的健康。同理,手臂摆动的幅度过大也有可能会导致脊椎偏离。

2.不对称的跑步模式

其实在跑步的过程中,跑者仅凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。如果您发现自己出现了不对称跑步的问题,那么说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛甚至伤病。

3.膝部内弯或臀部无力

跑步过程中出现膝部向内弯曲,其根源在于臀部肌肉的力量不足。再跑的时候,双膝应该保持与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。

4.区分后跟型与前掌型

后跟型跑步者,在脚部落地的时候脚后跟的受力更大,而前掌型跑步者跑步过程中脚前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。专家解释说,在一场马拉松比赛中,大部分时候应该脚掌着地,在下坡的时候则应该脚跟着地。武汉癫痫病专科哪家好西药治疗癫痫病好还是中药好?武汉治疗癫痫的专业医院