去“冻”就去运动!冬日跑步实用建议都在这!

2019-12-16 17:17:24 深圳新闻网

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去“冻”就去运动!冬日跑步实用建议都在这!

寒冷冬日,万一遇上雾霾就更加狗带了,户外跑好像有点难熬,试着回归健身房的跑步机了。但你真的能和这个老朋友和平相处吗?给你9条实用的跑步安全建议,上跑步机前记得要看哦。如果条件允许,还是尽量到户外慢跑吧,它将会带给你更多的减肥惊喜!

一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示,每年有大约5万人因不当使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室。其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。在跑步机上跌倒的案例中,甚至不乏因此而死亡的悲剧。如果你要踏上跑步机,就看看以下几条安全建议吧。

1、检查你的装备

在跑步机上最好穿贴身的衣服,尤其不要把上衣的拉链全拉开,像迎风奔跑似的让衣服飘起来,以免衣服挂到机器扶手。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的,应该选择紧身裤。在跑步机上跑步。尤其是打算长时间跑的,最好选择轻一些的跑鞋。多数跑步机带有减震功能,因此你需要稳定性更好的跑鞋。

2、给机器“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置是不是稳定,台面是不是有水或其他异物,扶手是不是干燥的。只有确定这些后,才能保证使用时不会被滑倒或绊倒。

3、把自己夹住

这要怎么夹?用跑步机上的夹子夹住你的衣服。跑步机上都配有“紧急制动夹”,这是一个基本安全装置,把这个夹在衣服上,万一不慎摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会立刻停止运行,就可以避免被传送带拖拽了。

4、热身不能少

不管是初级跑者还是跑步达人,热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,包括背部、腿部、臀部的静力拉伸,以及膝关节、踝关节的绕动。

四个必做的拉伸动作

a 、拉伸股四头肌

b、 拉伸臀部和小腿肌群

c 、拉伸侧腰

d 、拉伸大腿内侧韧带

每个动作两边都做,单边至少保持30秒。

5、加速、减速慢慢来

踏上跑步机就开始狂奔?错,跑步机上的运动一定要由“走”和“跑”两部分组成。起始速度可以设置在时速6公里左右,进行1分钟快走,然后再逐渐加快速度。变速跑时也一样,速度是一点点加上去的,减速也要一点点减下来。

6、监测心率

当运动心率在65~75%最大心率的范围内时,锻炼效果最显著;当运动心率超过最大心率85%时,机体容易疲劳并且不易恢复,运动损伤的几率也大大增加。可以用跑步机的心率监测功能,也可以穿着心率带、佩戴运动手环或运动手表,不过还是用手环和手表最方便。

其实在跑步机上运动要注意的事反而比室外多,如果条件允许,还是在室外慢跑会更好,空气清新些,心情也好些。不过要是按照前段时间北京雾霾的空气状态,别说跑步,呼吸也有问题。如果遇上雾霾天,想要运动,还是选择在室内使用跑步机,或者利用瑜伽垫、哑铃等做一些瑜伽和力量训练更适合啦!全国最好的癫痫医院吉林到哪治癫痫好西安哪里治疗癫痫病正规哈尔滨癫痫病人怎么治疗